Ничего, кроме мяча, футболисты не признают. Если он присутствует в упражнении на тренировке, то всё в порядке. Но в футболе хватает упражнений и без мяча. И некоторые из них заставляют игроков нервничать, паниковать и даже испытывать чувство страха. Попробуем рассмотреть самые нелюбимые упражнения для футболистов. По крайней мере, отечественных. Этот список точно вызовет у них неприятные эмоции.
Тест 7 по 50
Если вы подумали, что игроку нужно пригубить 7 рюмок по 50 грамм, то это далеко не так. Это знаменитый тест, который определяет уровень скоростной выносливости.
Ставятся два конуса (палки), которые разделяет расстояние в 50 метров. Игрок должен пробежать на самой максимальной скорости от одного конуса к другому 7 раз (челночный бег).
Мучение длится недолго - около минуты, но футболисты ненавидят это упражнение всей душой.
Вот как это примерно выглядит на практике. Смотреть с 43 секунды.
После финиша у спортсмена обычно появляется головокружение, в глазах темнеет, немеет задняя поверхность бедра.
Норматив:
- 61,1 сек. и более - плохой показатель;
- 59,6 - 61 сек. - неплохо (удовлетворительно);
- 58,1 - 59,5 сек. - хороший результат;
- 58 сек. и меньше - великолепно.
Тест Купера
Наверное, это самая большая мука для игроков. Уже за сутки перед ним у спортсменов отвратительное настроение, потому что они понимают, что за испытание их ждёт.
Тест Купера - расстояние в 3 километра, которые нужно преодолеть за 12 минут.
На первый взгляд, ничего страшного. Но есть несколько проблем.
- Обычно этот тест бегут сразу после 7 по 50
- Тренера часто заставляют делать дубль два, если кто-то не вложился в норматив.
Что говорят футболисты и тренеры об этом испытании?
- Динияр Билялетдинов: “Вся команда ждала “Купера” со страхом”
- Миодраг Божович: “Я ненавижу этот тест. Последний раз я бегал этого проклятого “Купера” в 1996 году. Своим подопечным я никогда не предложу его”
- Степан Юрчишин: На этот тест шли словно на казнь. В 2004 году молодой парень из киевского “Арсенала” бегал его три раза подряд. Так и не добежал. Умер…”
- Юрий Иванов: “Готовились к нему словно к экзекуции”
Бип тест
Игроки поочерёдно бегают от одной фишки к другой (челночный бег). Расстояние между фишками составляет 20 метров. Спортсмен бегает между этими фишками туда-назад. Когда футболист пробежал первые 20 метров, он ждёт звуковой сигнал, который означает, что пора бежать следующие 20 метров.
Сначала интервал между сигналами большой (у игрока есть время отдохнуть). Но каждую минуту интервал между сигналами сокращается. Испытание заканчивается, когда сигнал прозвучал, а спортсмен не успел добежать до фишек.
Чтобы лучше понять, как это работает, взглянем на схему.
Объясняем по цветам:
- Голубой - уровни (всего 21)
- Коричневый - количество челноков на каждом уровне
- Розовый - прирост количества челноков
- Фиолетовый - скорость на каждом уровне (км/ч)
- Жёлтый - время на движение между фишками (секунды)
- Зелёный - общее время на уровень (секунды)
- Чёрный - дистанция на каждом уровне (метры)
- Синий - как накапливается дистанция в метрах
- Красный - показывается, в какое время меняются уровни (минуты и секунды)
Закрепим наглядным видео. Если взглянуть на лица футболистов во время упражнения, то становится понятно, что они его явно недолюбливают.
Спираль
Разновидностей у данного упражнения бывает много.
После теста Купера это второе ненавистное упражнение для игроков.
Но обычно спираль выглядит следующим образом. Футболисты пробегают последовательно следующие расстояния в метрах: 100 - 200 - 400 - 800 - 400 - 200 - 100. (скорость близкая к максимальной). Интервал для отдыха между каждым забегом - одна минута.
Это жёстко. Но намного хуже, когда некоторые тренеры недовольны самоотдачей своих подопечных и назначают дубль два.
Лягушки (жабки)
Такое упражнение дают частенько в начале подготовительного сбора, чтобы максимально забить мышцы игрокам. Далее работа на тренировочном сборе ведётся на фоне загруженных мышц игроков. Так происходит закладка необходимой функциональной базы футболиста.
Лягушки - прыжки вперёд с глубоким приседом. Расстояние, как и количество повторений, может быть самое разнообразное.
Само упражнение не такое уж страшное. Последствия вылезают на следующее утро, и длятся они несколько дней. Футболисты подтвердят, что после лягушек, спуск по лестничным ступенькам и посещение туалета становится тяжелейшим испытанием.
Полезно:
